- RPE (Rating of Perceived Exertion): Es una escala subjetiva utilizada para evaluar la intensidad del ejercicio. La escala RPE generalmente va del 0 al 10, donde 0 representa ningún esfuerzo y 10 representa un esfuerzo máximo. Los individuos evalúan su nivel de esfuerzo percibido en función de cómo se sienten físicamente durante el ejercicio. Esto puede ayudar a ajustar la intensidad del entrenamiento de acuerdo con cómo se siente la persona en ese momento.
- RIR (Reps in Reserve): Este enfoque se utiliza comúnmente en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Se basa en cuántas repeticiones podrías realizar aún después de completar un conjunto de ejercicios. Por ejemplo, si se te indica que realices un conjunto de 10 repeticiones con un cierto peso y sientes que podrías haber hecho 2 repeticiones más antes de llegar al fallo muscular, eso significaría que tienes 2 repeticiones en reserva (RIR = 2).
Ambos enfoques, RPE y RIR, son formas de permitir que los individuos ajusten y autoregulen su entrenamiento según cómo se sientan y cuál sea su objetivo. La elección entre usar RPE o RIR puede depender de la preferencia personal y del método de entrenamiento que estés siguiendo.
